Ледената вана или методът Уим Хоф

Методът Уим Хоф е създаден от холандеца Уим Хоф, известен също и като Ледения човек. Той има 21 официални световни Гинес рекорда. Той преплува 65 метра под леда, изкачва Килиманджаро по къси панталони и стои продължително време покрит с лед.

Брайън открива тази практика докато се бори да овладее проблеми с психичното си здраве.

Ето съветите на Брайън Лай, инструктор по медота на Уим Хоф:

Задръжте, свийте гръдния кош.

Използва се първата опора, която е дишането, за да се подготви тялото, да се зареди, да се подготви и тогава се влиза в ледената вана или последващото излагане на студ. По време на тази практика се включват и много упражнения за осъзнатост, упражнения по медитация, за да се развие по-силно мислене, за да се свържат всички опори в едно.

Всеки път, когато влизате в ледената вана, вие излизате от зоната си на комфорт. А всеки път, когато излизате от зоната си на комфорт и правите нещо, което не ви е особено приятно, започвате да развивате способност да се чувствате удобно с неудобството.

Оттук, това развива устойчивост и все по-лесно можете да правите неща, които са извън зоната ви на комфорт и да се справяте с все повече стрес колкото повече се излагате на студ.

Излагането на студ, на лед носи много ползи. Заради шока от студа организмът отделя протеини и хормони и химикали на доброто настроение. Методът подпомага и противовъзпалителните процеси и възстановяването. Подобрява съня, подпомага рестартирането, подмладяването на организма. 

Излагането на студ е подходящо почти за всеки. Но излагането на студ може да се практикува на различни етапи. Можете да започнете с много кратък 15-секунден студен душ и постепенно да увеличавате времето. Ако стигнете до следващото ниво, за начинаещите е подходящо да са с някой, който е по-опитен, за да ви помогне с насоки.

Преживявах много труден период от живота си, страдах от бърн аут. Мисля, че по онова време изпитвах известна депресия. Именно тази практика ми даде възможност сякаш да променя историята, да я пренапиша и се измъкна от това състояние.