75% от хората умират от четири основни заболявания – сърдечно-съдови, невро-дегенеративни, онкологични и метаболитни като диабет от втори тип. Добрата новина е, че в 80% от случаите тези заболявания са предотвратими, ако изградим правилните навици и следим основните си показатели. А базовите принципи за здравословен начин на живот са правилно хранене, спорт, пълноценен сън, общуване с други хора, цел в живота. Това коментира Жасмина Гевезиева, маркетинг директор на Blue Longevity Clinic, в предаването „Футуризъм“ по Bloomberg TV Bulgaria с водещ Антон Груев.

В света има шест т. нар. „сини зони“ – местата с най-голяма концентрация на столетници. Най-близкото до България е гръцкият остров Икария, а сред останалите са Сингапур и Окинава в Япония. Общото между хората там е, че са свързани помежду си и имат силно чувство за цел, т. нар. икигай – понятие в японската култура, което означава причината да съществуваме, обясни Гевезиева.

Боледуваме до 15 години от живота си

Хората губят между седем и 15 години от живота си в боледуване в зависимост от региона, в който живеят, сочат статистически данни, цитирани от гостенката. „Медицина 3.0. прави преход от реактивната медицина, при която вече сме се разболели и се опитваме да се справим с проблемите, към предварителното осъзнаване къде може да са нашите пробойни, за да вземем необходимите мерки“, коментира Гевезиева.

„Водещата тенденция в момента е свързана със здравословно остаряване - да увеличим колкото се може повече качеството си на живот и да прекараме по-малко години в болести.“

Тук от основно значение са ултраперсонализираният подход, диагностиката и проактивността, отбеляза събеседничката. Нужно е да знаем какво се случва в нашето тяло. Това се постига чрез цялостен анализ, кръвни изследвания, метаболитен анализ, анализ на микробиома, генетични изследвания, обясни тя.

„Когато говорим за дълголетие, 30% от него е закодирано в гените ни, а останалите 70% са свързани с начина ни на живот. Имаме възможност да го променим, за да останем здрави възможно най-дълго време“, изтъкна Гевезиева.

Едни от основните показатели, които определят доколко сме здрави, е кислородният капацитет и силата на захвата, отбеляза тя. В основата на дълголетието е и правилното хранене. Преди седмица е излязла новата пирамида на храненето, основана на проучвания през последните пет години. Ако преди в нейната основа са били въглехидратите – ориз, картофи, хляб, сега там са протеинът и здравословните мазнини, разказа гостенката.

„Протеинът е градивният елемент на тъканите и костите. Според пирамидата оптималните нива на прием са 1,2 до 1,6 грама на килограм телесно тегло. Здравословните – ненаситените, мазнини също са важни, тъй като подобряват цялостния ни метаболитен профил.“

Шестте елемента на здравето

Храненето, движението, сънят, намаляването на стреса, отношения с околните и свеждането до минимум на вредните навици – това са шестте елемента, на които се крепи здравето, според различни проучвания. Гевезиева отбеляза, че в България всеки от тях се подценява, въпреки че в страната ни нараства осъзнаването за здравето и хората възприемат все по-проактивен подход към него.

„България е на предни места в света по затлъстяване, а то води до много хронични заболявания. Нужно е да приемаме истинска храна и да не прекаляваме с калориите“, препоръча гостенката.

Страната ни е и една от най-обездвижените нации в Европа, а препоръчителната доза движение е 150 минути седмично в съчетание с две силови тренировки за здрави кости и сухожилия.

Силно подценяван елемент на здравето е и стресът, а при жените 80% от автоимунните заболявания са породени от токсични отношения и среда, отбеляза Гевезиева.

„Хроничният стрес може да отключи ракови заболявания, множествена склероза и автоимунни заболявания“, предупреди тя. Що се отнася до съня – препоръчителната доза е между седем и девет часа дневно. Общуването с други хора също е в основата на живота без болести, тъй като самотата може да допринесе за безпокойство и депресивни състояния.

„За да сме здрави, е важно и да се отървем от зависимостите си към субстанции като алкохол, цигари. Кафето обаче подпомага дълголетието и подобрява качеството на живот, въпреки че трябва да се консумира с мярка. Препоръчително е да пием кафе до 14 ч., тъй като то има дълъг процес на усвояване.“

Гевезиева посъветва също всички решения, които вземаме за здравето си, да бъдат консултирани с лекар.

Фитнесите – от места за отдих до здравни центрове

Фитнесите, включително в България вече се превръщат в цялостни здравни центрове, които разполагат с уреди за снемане на антропометрични данни и за метаболитен анализ – плътност на костите, процент мазнини в тялото. Тези инструменти обаче не са медицински издържани, затова е добре получените данни от тях да се разгледат от лекари, отбеляза отново Гевезиева.

Тенденцията се развива активно и отвъд Океана, като неотдавна един от основните брандове за лабораторни тестове в САЩ е сключил договор с една от най-големите вериги за луксозни фитнеси в страната, Equinox, да предлага пакети с над сто кръвни теста в тях с цел вземане на още по-персонализирани решения за здравето.

„Фитнесите вече не са само място за естетика, а ни помагат да оптимизираме здравето си. Тренировките имат за цел не само да изглеждаме добре, а и да сме функционални“, отбеляза събеседничката.

В предаването вижте още: 

• Специфичен ензим е основната причина за загубата на хрущял: С възрастта този ензим пречи на действието на естествени молекули, които подпомагат възстановяването на тъканите и ограничават възпалителните процеси. Това дава основание на учените да предполагат, че той може да играе ключова роля и при остеоартрита – състояние, при което хрущялът постепенно се износва, ставите губят подвижност, а болката се превръща в част от ежедневието.
• Нова библиотека от метални съединения има потенциал като антибиотици: Те комбинират метални атоми с органични молекули чрез метод, който позволява бързо и ефективно създаване на сложни молекули. Така за една седмица те произвеждат 672 различни комплекса и веднага ги тестват за антибактериална активност и токсичност към човешки клетки.
• NASA представи първата си пълна карта на небето от телескопа Сфиър Екс: Тя комбинира над 100 инфрачервени наблюдения в един общ образ. Данните, събрани в рамките на шест месеца ще позволят на учените да изследват разположението на стотици милиони галактики, звездни облаци, прах и други космически обекти в невиждани детайли. 
• Учени от Университета Жауме първи в Кастейон разработиха метод за корекция на изкривявания в реално време при еднопикселна микроскопия: Те са направили това с помощта на програмирани адаптивни лещи. Технологията позволява настройка на светлинния фронт без сложни алгоритми, като коригира изкривявания както от системата, така и от самия образец. 

Вижте целия разговор във видеото.

Всички гости на предаването „Футуризъм“ можете да гледате тук.

Още по темата

Дигитален генетичен паспорт може да помага за превенция от заболявания и здравословен начин на живот

Борис Колев и Марта Михайлова за познанието за гените и използването му за превенция от заболявания и здравословен начин на живот